10 cykl

04-05-2013 cykl 2 tydz 5/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Trening testowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/668470e48abf4401b01aaf864093c4f7.jpg Ma-sa-kra #-P Taka słaba to dawno nie byłam i nie wiem czy to dieta czy samopoczucie bo mnie wcześniej brało na chorobę @@-) Po każdym ćwiczeniu musiałam chwilkę odpocząć a z dwa razy [...]

10-05-2013 cykl 3 tydz 6/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 2 1a przysiady 6x40kg 1b. wypady (sztangielki) 12x11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x45kg 2b.RDL 12x40kg 2c. Pull throught 25x Trening pt jak zmasakrować sobie uda \-) Tempo w przysiadzie już mnie zabiło :)) ostatniego powtórzenia w [...]

21-05-2013 cykl 3 tydz 7/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 2 4 obwody po raz pierwszy ;-) 1a. przysiady 6x42kg 42kg 40kg 1b. wypady (sztangielki) 12x11,5kgx2 11,5kgx2 11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x47kg 45kg 45kg 2b. RDL 12x42kg 40kg 40kg 2c. Pull throught 25x Przysiady + rozciąganie Najpierw [...]

28-05-2013 cykl 4 tydz 8/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->siła 1 1. MC 8x3 40/45/50/55/60/65/67x2/70kgx2 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 opuszczanie bez gumy 3. RDL 3x 6-8 45/50x7/52kgx6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12* 5. serratus crunch 3x8-10 2x5kg *NIe wiedziałam jak te skręty z uginaniem wyglądają [...]

09-06-2013 cykl 4 tydz 10/5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->siła 2 1. Przysiad przedni 8x3 24/28/32/36/40/44/46x2/46x2 20/24/28/32/36/40/44x2/42 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 18/20/24/28/32/34x1/34x1/34x1 }:-(( 20/20/24/28/32x2/34x1/32x2 3. żołnierski 3 x 6-8 18/20x6/22x6 18/22x3/20x6/20x5 4. prostowanie na [...]

Ten co do ciągów to proponuję tak. Ten cykl dokończ po swojemu a w offseasonie poprawimy technikę. Zaczniemy od małych ciężarów(100/6x6) i co tydzień będziemy dodawać co 2,5kg. Pół roku i będziesz śmigał 6x6 na 150 super techniką Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-10 13:20:15

PODSUMOWANIE ETAPU I-GO Jak napisałem wcześniej sobotni trening zakończył cykl 6-tek.Czas spojrzeć prawdzie w oczy w ciągu najbliższych 4 tygodni. Ale po kolei. Zdecydowałem wejść na mniejszą ilość powtórzeń tydzień wcześniej.Spowodowane to było oceną własnych możliwości siłowych którą musiałem skorygować w dół.Nie po to żeby mi było łatwiej ale [...]

[...] bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy [...]

Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]

A ćwiczenia to zmieniać co jeden cykl "15-10'5" tak? Np.pierwszy tydzień robie wyciskanie na poziomej,to drugiego tygodnia a zarazem drugi cykl "15-10-5" dać już np rozpiętke zamiast tego?

[...] 1 raz powitanie slonca uklad asan z towarzyszaca pramajana -oddechy tj . na 4 sekundy wdech , 6' zatrzymac , kolejne 4' wydech i znowu 6' zatrzymac oddech i powtarzamy cykl przy asanach 1. stoimy wyprostowani , klatka do przodu rece wzdluz bokow ciala luźno , 2. tak stojac blisko uszu przesuwamy obie rece rownoczesnie do gory , stale [...]

HCG dopiero przede mną. Planuję w sumie 20 000u - 10 000 po miesiącu i 10 000 po cyklu. Chyba, że ktoś ma lepszy pomysł - jestem otwarty na sugestie ;) Prolaktyna po odstawieniu bromo może znowu po czasie mi niebezpiecznie skoczyć ponad normę? Jesli cykl ma trwac 8 tygodni to daj 5000 iu w 4 tygodniu a potem 10 000 przed odblokiem Ok. Pierwszy [...]

O przepraszam, złe zdjecia wstawilem. Tyle teraz na głowie, że wszystko mi sie miesza To sa wyniki po 2/3 dni po skonczeniu hcg 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: ok. 150g -węglowodany: ok 300g. -tłuszcz: ok.70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat ze sporymi przerwami 6. DIETA: aktualnie jetem nakońcówce redukcji więc prosze się nei sugerować, na cykl mam zamiar wjechać po 2 miesięcznym reversie -białko: 2,2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

Banan ja mam sporo zdjec, do tego ok 10 minutowy film z rozmowy. Załapał sie do niego cytat: "Co proponujesz na pierwszy cykl"

1. WIEK: 33 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 z metką + oka, metka+ teść, dekady + wino. Ostatni 10 lat temu. 8. TRENING: pon, śr, piątek 9. CEL CYKLU: masa [...]

Pierwszy trening z nowego planu zrealizowany. Na początek poszło pociąganie przeplatane wymachem z odważnikiem 32kg, czyli tak jak miało być, a dokładniej: 10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 serii w każdej najpierw 5 podciągnięć po których robiłem wymach z kulą 32kg) Ta część treningu zajęła mi całe 15 minut, więc nie tak źle. Następny w [...]

[...] tabsów AAKG 500g mono Zayebisty szejker SFD Oraz te, które mam: 120 tabsów BCAA 1.3kg carbo (będę szamał po treningu - nie będę doliczał do diety) 200/300g białka (j/w) Nowy cykl zaczynam 13 grudnia (wtorek, razem z pierwszym treningiem w tygodniu i będzie on trwał 8 tygodni. Rozpiska zażywania supli: Początkowo zacznę od ok 6 tab AAKG przed [...]

bardzo bobry produkt - na cyklu 50 dni z Massem XXL i dietą przybyło 10 kg masy - to był mój drugi cykl